drazek wyciag

plecy Podciąganie na drążku do karku 26/8/8/8 Podciąganie na drążku do klaty 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 8x65kg 10x65kg 8x65kg 12x55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]

A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach [...]

Wtorek - Czwartek - Piątek Wtorek ( klatka, biceps ) wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) wywal rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, [...]

Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

Jak wygląda Twój trening na siłowni poza pompkami i drążkiem? Rozpisz to wszystko. Nie wiem, jak rano robisz drążki i pompki to siłkę rób po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

tommycc PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA sztangielki 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 12 Triceps wycisdkanie francuskie od czoła 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy DRĄŻEK SZEROKO podciąganie się/ 4 X 8-12 WIOSŁOWANIE wśko podchwytem 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 SZRUGSY 3 X + 10-15 Biceps [...]

No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół hantle 4s rozpiętki płaska 3s -Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

Poprzedni mój trening zakładał minimum 8 ruchów max 15. Cały czas cwicze splitem. Ale ostatnio coś mi się klatka i triceps zaczeły 'cofac'. Dlatego postanowiłem taki a nie inny trening :) pon barki + kaptury wyciskanie sztangi zza głowy uniesienia sztangielek bokiem podnoszenie gryfa wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek do góry środa plecy + [...]